Algunas amistades me están preguntando como hice para bajar 36 kilos en un año y sin ser experto, pero, gracias al apoyo de nutricionistas, entrenadores y amigos; me atrevo a darles unos tips que me han servido mucho a lo largo de este tiempo:
1. Es matemática simple, a partir de cierta edad, subimos 1 kilo por año en promedio, por lo tanto si le sumamos el hecho que tragamos como descocidos, tomamos mucho y tenemos una vida desordenada, ese kilo se vuelven 5 por año.
2. No tienes que matarte de hambre, al contrario, puedes comer más veces, obvio, la comida adecuada y no necesariamente fea o insípida.
3. Ir a un experto nutricionista, no seguir dietas mágicas, ni las dietas de otros, pero, existen postulados básicos que pueden seguir todos como base:
*si comes 2 panes en la mañana, pasa a comer solo 1, ese pan de menos te ahorrará 30 gramos de carbohidratos, es decir 5 kilos que no subirás en un año.
*Si tomas gaseosas o refrescos, por vaso estas sumando 60 kilocalorias, es decir, si cambias ese vaso por uno de agua, bajas 3 kilos en un año...cuantos vasos de refresco o gaseosa tomas al dáa... saca tu cuenta cuantos kilos más bajarías si todos los cambias por agua.
*Todo eso lo vas a bajar sin hacer ejercicios, pero vas bajar y todo te colgará; que feo no?, pues sal a trotar o hasta que puedas hacer ritmo, camina 5 km diarios, al menos 2 veces a la semana, ahí no solo tonificaras, si no que bajas 5 kilos más al año.
4. Resumiendo lo anterior sin hacer dieta estricta y sin ir al gym, puedes bajar 13 kilos en un año aproximadamente, imagínate lo que lograrías ese mismo año sumando una buena dieta y una rutina regular de gym?.
Yo bajé 36 kilos ..tú cuantos puedes bajar?????
No hay comentarios:
Publicar un comentario